Ako dychové cvičenia ovplyvňujú život
Pamäťový palác
3. apríla 2021
Mnemotechické pomôcky
16. apríla 2021Ako sa hovorí, dýchať znamená žiť.
Preto by sme to mohli parafrázovať, že dýchať správne znamená žiť zdravo a skvele sa cítiť. Síce naše dýchanie je plne automatické, a teda máme pocit, že dych nevieme ovplyvniť, ale nie je to pravda. Preto na otázku, či svoj dychový vzorec viem ovplyvniť, je odpoveď jednoduchá. Áno, viem. Pokiaľ nie sme v strese, tak si ani nemusíme všimnúť, že náš dýchací vzorec je nesprávny. Chyby v dýchaní zväčša pocítime až vo vypätých chvíľach. A práve vtedy nám správne naučený dychový vzorec dokáže prejav stresu znížiť a pomôže situáciu zvládnuť. Pričom nesprávne dychové vzorce nám naopak ešte viac uškodia. A je jedno, či sa bude jednať o prezentáciu pred šéfom, vystúpenie na konferencii alebo prezentovanie pred spolužiakmi na vysokej škole. Tieto príklady sú krátkodobými stresovými podnetmi. Z našich predchádzajúcich článkov (môžeš pozrieť tu) už ale vieme, že stres nie je negatívny len krátkodobo, ale môže pôsobiť na nás aj dlhodobo. V takom prípade nesprávne dychové vzorce = nesprávne dýchanie, môže viesť až k vážnejším zdravotným, ako i psychickým problémom. Preto je také dôležité sa naučiť správne dýchať. Správne dýchanie nám môže pomôcť nie len pri krátkodobom zvládaní stresových situácií, ale z dlhodobého hľadiska aj k vitalite, obranyschopnosti nášho organizmu a celkovému zdraviu. Bohužiaľ väčšina z nás dýcha nedostatočne alebo nesprávne.
čo s tým?
V nasledujúcom videu, ktoré sme si pre vás pripravili, sa dozviete základné informácie prečo je správne dýchanie dôležité, čo správne / nesprávne dýchanie vie ovplyvniť, ale najmä si ukážeme, ako vyzerajú nesprávne dychové vzorce. Na záver videa sa ešte naučíte prvé a základné dychové cvičenie, ktoré mu sa hovorí pozorovanie vlastného dychu. Takže sa pohodlne usaďte. Želáme vám príjemné pozeranie.
A NEZABUDNITE! AK STE CELÝ ŽIVOT DÝCHALI NESPRÁVNE, BUDE TO CHCIEŤ TROCHU CVIKU, ALE ODMENOU VÁM BUDÚ NIELEN LEPŠIE FUNGUJÚCE ORGÁNY, ALE AJ MENEJ STRESU. PO SKONČENÍ VIDEA SA NEZABUDNITE VRÁTIŤ K ČLÁNKU A POZRIEŤ SI ĎALŠIE DÔLEŽITÉ INFORMÁCIE K DÝCHANIU.
Ako sa vám video páčilo? Budeme samozrejme veľmi radi, ak nám dáte spätnú väzbu, aby sme naše produkty a informácie ktoré šírime dokázali zlepšovať. :) Ale teraz sa už vráťme k dýchaniu ... Po videu sme si pre vás pripravili krátky súhrn informácií, na čo pri správnom dýchaní nezabudnúť. A samozrejme aj prečo je to dôležité.
takže nezabudnite:
- Nadychujte sa nosom. Je to dôležité z dôvodu, že pri nádychu nosom sa vzduch zvlhčí, prečistí sa riasinkami a krv sa okysličí až o 15% viac, ako keby sa nadychujete ústami.
- Podľa viacerých výskumov, ako i jogínov je tajomstvom dlhovekosti pomalý dych. Preto dýchajte pomaly, a pre dostatočné okysličenie krvi v pľúcnych alveolách je dôležité, aby v nich vzduch ostal 10 až 20 sekúnd. Takže pozor na tempo dychu!
- Ako ste vo videu mohli vidieť, poznáme rôzne typy nesprávneho dýchania. Preto je veľmi dôležité dýchať správne, a to do brucha a bránice. Brušné, teda abdominálne dýchanie je dôležité najmä z dôvodu, že spodná časť pľúc telu dodáva najväčšie množstvo kyslíka. Niektoré publikácie tvrdia, že sa jedná až o 80%. Pri brušnom dýchaní sa bránica sploští a zníži. To napomáha zlepšeniu krvného obehu a taktiež k stimulácii a optimalizácii fungovania našich vnútorných orgánov, ako napríklad pečeň, žlčník, pankreas, slezina, žalúdok, ale aj črevá.
nosom o 15% viac kyslíka, a do brucha až o 80% viac kyslíka
Nádych je kratší ako výdych. Dĺžku nádychu a výdychu s krátkym sekundovým zadržaním dychu si môžete vyskúšať aj tu. Prípadne ak chcete si skúsiť iné dychové cvičenie na dĺžku nádychu a výdychu, nájdete ich na našom bezplatnom facebookovom profile, pričom časom doplníme ďalšie.
Pri tréningu správneho dýchania je veľmi dôležité dodržať správny postup učenia sa dychových cvičení. A teda od jednoduchých, ako je pozorovanie nášho dychu, po tie zložitejšie. Až potom, čo zvládate jednoduché cvičenia bez problémov, prejdite k náročnejším. Nie len, že sa Vám budú učiť ľahšie a skôr uvidíte pokrok, ale najmä sa ich dokážete naučiť správne. Lebo nesprávne a rýchle naučenie sa dychových cvičení môže mať nie pozitívny, ale naopak negatívny účinok na náš organizmus. Ak vás téma zaujala, chcete sa naučiť správne dýchať a hľadáte zostavu dychových cvičení v správnej postupnosti, pozrite si náš 10 alebo 30-dňový program.
aké benefity teda pre nás budeme mať, ak budeme správne dýchať?
Správne dýchanie:
- Zlepšuje metabolizmus, spánok a náladu
- Eliminuje únavu a dokonca aj starnutie
- Pomáha lepšie zvládať psychickú aj fyzickú záťaž
Preto fungovanie našej bránice, a teda správne dýchanie do veľkej miery bude určovať kvalitu nášho života. Čím viac zapájame bránicu pri dýchaní, tým viac kyslíka dostaneme do pľúc a tým pádom aj do mozgu a k bunkám.
AK MÁŠ ZÁUJEM ZMENIŤ SVOJE DÝCHACIE STEREOTYPY, MUSÍŠ SI VYTVORIŤ RITUÁL – TEDA NÁJSŤ SI MIESTO A ČAS, KEDY BUDEŠ CVIČIŤ DÝCHANIE
Tak čo myslíš? Ovplyvňuje správne dýchanie náš život? Pokiaľ ťa článok o správnom dýchaní a dychové cvičenia v ňom zaujali, neváhaj pozrieť i naše ďalšie obsahy. Či už sa bude jednať o Hlavné príčiny stresu – poraz stres overenými technikami (mystresship.com) alebo iné články. Napríklad z oblasti zvládania stresu alebo seba rozvoja. V prípade otázok neváhaj nám napísať – Napíšte nám | mystresship.com alebo pozrieť náš facebook.